Category: Kesehatan

Panduan Diet tanpa ada Cheat Day

Beberapa orang yang menginginkan lebih kurus atau lebih sehat lakukan diet. Sayangnya terkadang diet dikerjakan dengan terlalu berlebih sampai singkirkan sebagian makanan lezat yang sesungguhnya masih tetap bisa dikonsumsi.

Panduan Diet tanpa ada Cheat DaySeringkali karna sangat ketat berdiet selama saat, pada akhirnya pertahanan juga jebol serta juicetri makan apa sajakah yang dikehendaki. Ditulis dari situs Times of India, tersebut sebagian strategi supaya diet tetaplah mengasyikkan serta sehat.

Makan yang Disenangi

Diet bukanlah bermakna hindari minuman dan makanan yang miliki rasa. Diet yang terbaik adalah saat mudah menu makanan sehat itu serta terasa ada perkembangan dalam melakukan perbaikan badan. Tak ada seseorang juga yang bersedia diet bila cuma bisa makan brokoli selama seharian.

Kalkulasi Konsumsi

Kalkulasilah berapakah banyak kalori yang perlu dilenyapkan dari badan anda. Pada minggu pertama, kalori yang hilang dari badan janganlah lebih dari 200 kalori. Janganlah lupa atur protein yang masuk ke badan. Protein adalah elemen perlu dalam program diet apa pun. Tiap-tiap satu kg berat badan dibutuhkan 1, 5 hingga dua gr protein.

Bila telah temukan hitungan yang pas tentang kalori serta protein, waktunya mengatur karbohidrat serta lemak. Semakin banyak karbohidrat yang masuk ke badan jadi lemak mesti makin sedikit. Demikian halnya demikian sebaliknya.

Setelah itu, tentukan bahan makanan yang mendukung program diet. Baiknya masaklah sendiri beberapa bahan itu. Buat racikan yang sesuai sama selera supaya diet jadi semakin mengasyikkan.

Ukur Perubahan

Mungkin saja sepanjang alur makan Anda salah. Awalilah pelajari alur makan serta atur saat makan dengan lebih sehat. Jauhi makan di bebrapa waktu terlarang seperti makan mendekati tidur atau saat larut malam.

Jerawat

Obat Jerawat

Jerawat

Jerawat adalah kondisi kulit yang terjadi saat folikel rambut Anda tertancap dengan minyak dan sel kulit mati. Seringkali menyebabkan whiteheads, komedo atau jerawat, dan biasanya muncul di wajah, dahi, dada, punggung atas dan bahu. Jerawat paling sering terjadi pada remaja, meski hal itu mempengaruhi orang dari segala umur.

Pengobatan yang efektif tersedia, namun jerawat bisa terus-menerus. Jerawat dan benjolan sembuh perlahan, dan saat seseorang mulai pergi, yang lain tampaknya muncul.

Bergantung pada beratnya, jerawat bisa menyebabkan tekanan emosional dan bekas luka pada kulit. Semakin dini Anda memulai perawatan, semakin rendah risiko masalah Anda.

Gejala

Jerawat biasa
Jerawat biasa
Jerawat kistik
Jerawat kistik
Tanda dan gejala jerawat bervariasi tergantung pada tingkat keparahan kondisi Anda:

Whiteheads (pori-pori tertutup yang terpasang)
Komedo (pori-pori yang terpasang terbuka)
Tonjolan kecil berwarna merah, lembut (papula)
Jerawat (pustula), yang merupakan papula dengan nanah di ujungnya
Besar, padat, benjolan yang menyakitkan di bawah permukaan kulit (nodul)
Nyeri, gumpalan nanah di bawah permukaan kulit (lesi kistik)
Kapan harus ke dokter

Jika perawatan diri tidak membersihkan jerawat Anda, temui dokter perawatan primer Anda. Dia bisa meresepkan obat kuat. Jika jerawat terus berlanjut atau parah, Anda mungkin ingin mencari perawatan medis dari dokter spesialis penyakit kulit (dermatologis).

Bagi banyak wanita, jerawat bisa bertahan selama puluhan tahun, dengan flare biasa seminggu sebelum menstruasi. Jenis jerawat ini cenderung menjernihkan tanpa perawatan pada wanita yang menggunakan alat kontrasepsi.

Pada orang dewasa yang lebih tua, onset jerawat yang tiba-tiba dapat menandakan penyakit mendasar yang memerlukan perhatian medis.

Food and Drug Administration (FDA) memperingatkan bahwa beberapa lotion jerawat nonprescription yang populer, pembersih dan produk kulit lainnya dapat menyebabkan reaksi serius. Jenis reaksi ini cukup langka, jadi jangan bingung dengan kemerahan, iritasi atau gatal di mana Anda telah menerapkan obat atau produk.

Obat Flek

Beberapa Tehnik yang Dapat Anda Lakukan Saat Berenang Bersama Sang Buah Hati

Bayi mempunyai refleks yang membuatnya tampak dapat berenang, walaupun sesungguhnya bayi tidak terlahir dengan kekuatan untuk berenang. Bayi mempunyai resiko terbenam ataupun menelan sangat banyak air. Dengan fisik, bayi juga belum juga mampu menahan napas untuk saat lama, terlebih melindungi kepalanya tetaplah diatas permukaan air.

Bayi tidak direferensikan untuk lakukan program atau latihan renang sebelumnya menjangkau umur minimum setahun. Tetapi, paling tidak bayi diijinkan nikmati bermain-main didalam bak air dengan orangtua terkasih. Untuk melindungi peristiwa mengasyikkan ini tetaplah berjalan aman, orangtua butuh memperhatikan banyak hal, seperti kapan bayi dapat mulai berkecipak didalam bak, berapakah lama, serta bagaimana tekniknya.

Beberapa Tehnik yang Dapat Anda Lakukan Saat Berenang Bersama Sang Buah Hati

Sesudah berumur enam bln., bayi mulai dapat di ajak bermain-main air di kolam renang yang dangkal. Namun ingat-ingatlah kalau aktivitas ini tidak diperuntukkan untuk melatih ketrampilan renang sungguhan. Anak juga akan siap untuk terima pelajaran renang sungguhan waktu menjangkau umur 3-4 th.. Tersebut disini sebagian tehnik yang dapat Bunda atau Bapak kerjakan saat berenang dengan Buah Hati terkasih.

  1. Sebelumnya mulai berenang di kolam, lakukan dahulu bayi dengan kebiasaan mandi yang seru supaya dia punya kebiasaan dengan air. Waktu mandi, percikkan air ke badannya atau tempatkan dianya kemampuanng di permukaan air serta gerakkan tubuhnya dengan lembut ke kanan atau ke kiri. Anda dapat juga berendam di bak mandi dengan si kecil diatas dadamu.
  2. Sesudah punya kebiasaan dengan bermain air waktu mandi, Bapak serta Bunda dapat mulai coba memakai kolam. Awalilah dengan session 10 menit, lantas apabila masih tetap sangat mungkin, coba memperpanjang waktu jadi 20 menit. Batasi waktu maksimum sepanjang 30 menit apabila si Buah Hati masih tetap berumur dibawah setahun. Bayi bisa kehilangan panas badan lebih cepat dibanding dengan orang dewasa hingga tidaklah perlu sangat lama didalam kolam.
    Tentang pelajaran berenang untuk bayi, banyak kontroversi sekitar hal itu. Untuk anda yang temani bayi, fokuslah pada bayimu, janganlah yakini rasa aman yang palsu atau terasa semuanya baik-baik saja tanpa ada ingin ribet meyakinkan apakah memang sungguh-sungguh aman. Beberapa pakar mencemaskan kelalaian orangtua pada peristiwa berenang bersama. Ada tanda-tanda kalau orangtua tidak betul-betul mengawasi bayi di kolam renang serta cuma mempunyai rasa aman yang palsu. Diluar itu, pelajaran berenang mungkin saja dapat berbentuk traumatis untuk anak atau anak bisa menanggung derita keracunan air sesudah air kolam tertelan, alami hipotermia atau kedinginan, infeksi kulit, ataupun infeksi saluran pencernaan.
  3. Saat di kolam renang, pegangi bayimu serta jaga supaya tetaplah dekat dengan tubuhmu. Dengan kata beda, jangan pernah dia lepas dari pandangan kita. Saat dia telah nikmati serta semakin yakin diri, coba sedikit perpanjang lengan Bunda sembari menggerak-gerakkan dianya ke sekitaran.
  4. Gunakan mimik muka senang atau lucu. Lontarkan pujian kepadanya, walaupun peluang dianya belum juga bisa mengerti pengucapan orang dewasa, tapi ekspresi suka Bunda dapat membantunya terasa suka serta aman untuk bermain air.
  5. Tempatkan mulut Bapak atau Bunda dibawah air untuk tunjukkan pada bayi bagaimana langkahnya meniup gelembung. Ini adalah pelajaran perlu karna apabila dia meniup gelembung, air akan tidak terhirup. Hal ini dapat juga dilatih di setiap kebiasaan mandi. Tiup mainan mandi dimuka bayimu supaya dia menirunya serta membuatnya mulai dapat meniup.
  6. Tempatkan bayi kemampuanng dengan kepalanya disandarkan ke bahu Bapak atau Bunda supaya kepalanya tetaplah diatas permukaan air. Dengan tempat ini, bayi juga akan bebas menendang-nendangkan kakinya didalam air sekalian buat bayi tetaplah hangat.

Persiapan Sebelumnya Berenang

Terkecuali tehnik berenang, orangtua harus juga siap siaga dengan perlengkapan bayi baru lahir sebelumnya mulai berenang. Berikut sebagian benda yang butuh disiapkan.

  1. Handuk, sebisa-bisanya bawalah handuk bertudung untuk bayi.
  2. Sebotol susu hangat untuk bayi minum sesudah berenang, bila bayimu konsumsi susu formula.
  3. Camilan bisa diberi apabila si Kecil telah mulai konsumsi makanan padat. Berenang dapat membuatnya lapar, jadi janganlah lupa membawa juga makanan bayi.
  4. Popok bayi.

Diluar itu, satu riset merekomendasikan untuk waspada kolam renang yang dibubuhi dengan bahan kimia, seperti klorin. Sebenarnya bahan kimia pada kolam renang berperan untuk menghalangi perkembangan bakteri, tetapi menurut riset itu, terkena bahan kimia terlalu berlebih bisa menyebabkan masalah pada mata, saluran pernafasan atas, serta kulit. Seseorang spesialis anak menjelaskan bila anda hingga mencium bau klorin dari air kolam renang, jadi kandungan klorin telah sangat kuat untuk bayi. Bau klorin sendiri tercium seperti bau ciri khas kolam renang.

Yakinkan suhu air di kolam renang telah cukup hangat. Bayi yang berumur dibawah enam bln. membutuhkan suhu air sekitaran 32°Celcius, Bapak atau Bunda dapat memakai termometer untuk mengecek suhu. Apabila bayi menggigil, selekasnya mengeluarkan dari kolam serta balut dengan handuk atau kain supaya badannya hangat. Diluar itu, keadaan kesehatan bayi sebelumnya berenang butuh di perhatikan juga. Apabila bayi tampak tidak sehat, umpamanya tengah flu atau sakit perut, janganlah memaksakan untuk berenang sampai keadaannya betul-betul sehat.

5 Cara Meningkatkan Berat Tubuh Dengan Cepat Secara Alami

Mempunyai badan berisi tentu jadi masalah untuk penampilan. Tetapi mempunyai tubuh yang terlampau kecil akan jauh lebih menyeramkan. Oleh karenanya, ketimbang terlalu kurus, seseorang lebih memilih badan gemuk atau memiliki berat badan yang ideal. Dan untuk mendapatkannya, kita pun dianjurkan untuk mengkonsumsi vitamin penambah berat tubuh.

Vitamin penambah berat badan sendiri banyak dijual di pasaran online ataupun offline. Tetapi untuk kualitas, tidak ada yang menjamin kalau vitamin tersebut aman dan efektif untuk meningkatkan berat badan.

Di samping vitamin Anda juga dapat mencoba cara lain, yakni dengan upaya konvensional yang lebih aman dan gampang. Tidak Hanya itu. Selain mudah dan aman, cara ini juga jauh lebih efektif dari pada mengonsumsi vitamin penambah berat badan.

Cara Menambah Berat Badan dengan Cepat dan Aman

Berikut ini ada empat tips gampang untuk meningkatkan berat tubuh anda kalau dilakukan dengan tepat dan teliti maka hasilnya dapat dengan cepat dirasakan.

1. Tingkatkan Intensitas dan Porsi Makan
Tingkatkan Porsi Makan
Jika biasanya Anda makan 2 – 3 kali sehari, untuk meningkatkan berat badan, Anda harus makan sedikitnya 4 – 5 kali sehari. Dengan begitu Anda akan mendapat karbohidrat dan nutrisi yang lebih banyak. Sehingga, berat tubuh Anda pun akan cepat naik ke angka yang Anda harapkan.

2. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Perbanyak Konsumsi Air Putih
Di samping menambah intensitas dan porsi makan, Anda juga musti memperbanyak konsumsi air bening. Kenapa? Karena di samping menjaga asupan mineral untuk badan, mengonsumsi banyak air putih juga akan melindungi Anda dari kekurangan cairan. Oleh karenaitu, Anda dianjurkan minum minimal 8 – 10 gelas air putih per hari untuk menjaga asupan mineral pada tubuh.

3. Perbanyak Konsumsi Karbohidrat
Perbanyak Konsumsi Karbohidrat
Cara menambah berat badan dengan cara ini sangat dianjurkan untuk Anda yang punya berat badan di bawah ideal. Konsumsi karbohidrat yang lebih banyak akan membuat tubuh Anda mendapat banyak kalori. Akibatnya, tubuh Anda pun mendapat banyak asupan kalori yang berdampak pada pertambahan berat badan.

Sumber karbohidrat juga tergolong banyak, seperti dari nasi, kentang, singkong, ubi jalar, gandum, sampai tepung juga bisa Anda jadikan sebagai sumber karbohidrat yang bagus.

4. Cukupi Kebutuhan Lemak
Cukupi Kebutuhan lemak
Tak jauh berbeda dengan metode nomor 3, cara menambah berat badan secara alami ini juga bisa Anda terapkan untuk menambah berat badan dengan cepat. Sebab, hanya dengan mencukupi kebutuhan lemak dan nutrisi lain, berat badan Anda akan bertambah dalam hitungan minggu.

Tak harus repot-repot membeli suplemen untuk menambah lemak. Sumber lemak sendiri sudah ada pada banyak makanan yang Anda makan dalam konsumsi makanan sehari-hari, seperti :

  • Minyak sayur
  • Kelapa
  • Ikan
  • Jagung
  • Dan beberapa makanan lainnya.

5. Perbanyak Cemilan dan Susu
Cemilan dan Susu
Tidak Cuma efektif, tips untuk menambahkan berat badan ini juga sangat dianjurkan untuk Anda yang punya berat tubuh di bawah rata-rata. Pasalnya, hanya dengan menambah cemilan dan susu, berat badan Anda akan signifikan naik setelah 3 – 4 minggu penerapan.

Penerapan cara ini tak begitu sulit. Cukup dengan ngemil dan minum susu di sela waktu makan, berat badan Anda akan naik setelah rentan waktu yang telah disebutkan tadi.

Sumber: https://denature.id/

Shampoo untuk Rambut Kering dan Mengembang

1.              Pilihlah kit untuk perawatan rambut kering

Setiap perusahaan shampoo memiliki cara tersendiri dalam hal produksi untuk memenuhi kebutuhan konsumen. Apabila terdapat shampoo yang dilengkapi dengan conditioner di dalamnya sehingga praktis digunakan, tentu ada pula yang tidak. Produk perawatan rambut yang ditawarkan biasanya merupakan sepaket atau kit perawatan yang terdiri dari shampoo, conditioner, serum rambut, dan masker rambut. Info Kecantikan Wanita http://agarcantik.com

Kit perawatan rambut ini memang sengaja menawarkan perawatan yang lebih intensif untuk ditujukan pada rambut yang memiliki tingkat kekeringan dan kekurangan dalam batas tertentu. Dengan menggunakan kit perawatan shampoo untuk rambut kering dan mengembang ini, Anda akan merasakan perubahan pada rambut Anda secara optimal. Info Kesehatan http://pondoksehat.com

2.              Lihatlah Formulasi Shampoo

Shampoo untuk Rambut Kering dan Mengembang

Shampoo memiliki formulasi yang berbeda-beda untuk tiap jenisnya. Shampoo untuk rambut kering biasanya memiliki formulasi khusus yang cocok bagi rambut kering. Kandungan bahan seperti minyak nabati, micro moisturizer, lidah buaya,dan soya vitamin complex adalah bahan-bahan yang mengandung pelembab bagi rambut kering. Maka pilihlah shampoo dengan formulasi seperti di atas, agar rambut Anda yang semula kering dan mengembang dapat tertera lembut dan mudah diatur.

3.              Pilihlah Shampoo Herbal Untuk Perawatan Secara Alami

Apabila Anda kurang menyukai produk shampoo yang banyak beredar di pasar dan populer saat ini, Anda dapat memilih shampoo herbal dengan kandungan bahan alami yang cocok untuk merawat rambut kering dna mengembang.

Biasanya shampoo ini diproduksi oleh perusahaan lokal dengan kandungan bahan-bahan alami di sekitar kita. Karena terbuat dari bahan herbal alami, tentu aroma yang dihasilkan biasanya agak kurang enak, namun meskipun demikian, formulasi bahan yang ada pada shampoo akan lebih aman bagi rambut. Demikianlah tips memilih shampoo untuk rambut kering dan mengembang.

4 Khasiat Buah Jeruk Purut Untuk Kesehatan Tubuh

Kalau orang Indonesia pasti sudah tau ya dengan buah jeruk, tapi pernah denger jeruk purut ngga? Bukan yang seperti di bioskop itu ya, buah jeruk purut bisa dikonsumsi.

Ia dinamakan jeruk purut karena kulitnya yang kasar dan terlihat seperti berkeriput, oleh karena itu orang kuno berpikir bahwa buah ini terlihat lumayan menyeramkan.

Kalau dilihat sekilas jeruk purut sangat mirip dengan jeruk nipis, perbedaan mencoloknya ada di bagian kulit buah yang terlihat seperti memiliki sisik dan kerutan.

Ternyata buah jeruk purut juga mempunyai kandugan gizi yang memadai, oleh karena itu buah jeruk perut sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan kecantikan wajah.

Jadinya langsung saja simak manfaat buah jeruk purut yang akan saya berikan di bawah.

4 Manfaat Buah Jeruk Purut Yang Jarang Diketahui Orang-Orang

Manfaat Buah Jeruk Purut

  • Meningkatkan Sistem Imunitas Tubuh

Apakah Anda tahu bahwa sistem kekebalan tubuh dipengaruhi oleh vitamin C? Yak benar sekali! Vitamin C.

Walaupun sekarang Anda dapt dengan mudah mencari obat-obatan yang mengandung vitamin C, tetapi bukankah jauh lebih baik jika menggunakan makanan alami saja?

Buah jeruk purut mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi yang dapat memenuhi kebutuhan gizi harian dan alhasil memberikan tubuh yang kebal terhadap penyakit.

  • Menjaga Kesehatan Gigi dan Gusi

Khasiat buah jeruk purut untuk kesehatan mulut juga bisa didapatkan dengan mudah.

Pasta gigi mahal, dan obat kumur tidaklah lagi diperlukan jika Anda tahu pengobatan alami menggunakan buah jeruk purut. Ternyata hanya dengan menggunakan kulitnya, buah jeruk purut bermanfaat untuk menjaga kesehatan gusi.

Cara mengunakannya adalah dengan mengupas kulitnya, bersihkan, dan gosokkan kepada bagian gigi dan gusi.

Ekstrak dari kulit jeruk purut dipercaya juga dapat digunakan sebagai obat kumur ketika ditambahkan ke dalam air.

  • Membuat Rambut Lebih Kuat dan Membunuh Kutu

Bagi Anda yang sering bermasalah dengan ketombe, kutu, rambut rontok, dan kusam, buah jeruk purut adalah jawabannya.

Cara menggunakannya adalah dengan memeras 2 buah jeruk purut yang dioleskan kepada bagian kulit kepala dan akar rambut. Anda harus membiarkannya selama kurang lebih 15 menit agar kandungan gizi dapat terserap ke dalam lapisan kepala. Setelah itu tinggal dibilas hingga bersih.

Selain itu kelembaban kulit kepala juga terjaga dan membuat rambut tidak mudah rontok.

  • Membuat Pencernaan Lebih Lancar

Siapa sangka, ibu-ibu atau bapak-bapak yang sering terkena sembelit dapat menggunakan jeruk purut untuk mengurangi inflamasi yang terjadi pada bagian lambung. Dengan itu maka sembelit akan segera teratasi.

Cara menggunakannya juga cukup mudah yaitu dengan mencampurkan perasan jeruk perut dengan segelas air hangat. Jika rasanya terlalu asam, silahkan tambahkan beberapa sendok madu agar lebih maknyos.

Dan itulah tadi manfaat jeruk purut yang terakhir.

www.sayanda.com

 

Makanan Apa Yang Baik dan Yang Seharusnya Dihindari Penderita Diabetes

Diabetes adalah satu penyakit yang karena sebab meningkatnya kandungan gula darah pada badan. Meningkatnya kandungan gula pada badan ini biasanya disebabkan karna mengkonsumsi sebagian sumber makanan karbohidrat terlalu berlebih. smart detox Makanan karbohidrat yang kita mengkonsumsi mempunyai kandungan gula yang juga akan dilepaskan didalam darah serta dibuat jadi daya yang diperlukan oleh badan.

Tetapi, saat gula ini dikonsumsi terlalu berlebih, badan juga akan kesusahan membuatnya, serta terjadi penambahan kandungan gula darah pada badan yang kita kenal dengan diabetes.

Nah, pasien diabetes begitu disarankan untuk melindungi alur makannya supaya kandungan gula darahnya termonitor. Tersebut disini makanan sehat yang aman dikonsumsi untuk beberapa pasien diabetes, bahkan juga di ketahui bisa menormalkan kembali kandungan gula darah pada badan.

Bayam
Ditulis dari situs www. webmd. com, kandungan lutein pada bayam bisa menormalkan kembali kandungan gula darah yang bertambah pada badan. Diluar itu, bayam juga kaya kandungan vitamin dan mineral beda yang begitu berguna untuk badan.

Minyak Zaitun
Kandungan lemak tidak jemu pada minyak zaitun berguna turunkan kandungan lippoprotein pada badan yang mengakibatkan obesitas dan lemak jahat yang kurang baik untuk badan. Kegemukan karena penumpukan lemak jahat ditambah tidak sering berolah raga juga akan tingkatkan resiko terserang diabetes. Nah, dengan konsumsi minyak zaitun dengan teratur, Anda akan mengontrol jumlah lemak tidak jemu pada badan yang dengan automatis juga akan membuat kandungan diabetes Anda alami penurunan.

Acai Berry
Senyawa antidoksidan pada blueberry serta sebagian type buah “berry” begitu baik untuk badan. Makin gelap warna kulit buah, makin banyak kandungan zat antidioksidan yang bagus untuk kesehatan badan. Satu diantara type tanaman berry yang baik dikonsumsi oleh pasien diabetes yaitu Acai Berry. Kandungan asam lemak omega 3 serta 6 pada Acai Berry bisa melakukan perbaikan rusaknya sel karena diabetes.

Bawang Putih
Kandungan protein, vitamin A, B-1 pada bawang putih berperan begitu baik untuk pasien diabetes karna bisa menormalkan kandungan gula dalam darah. Dalam satu riset diketemukan kenyataan bila 100 gr bawang putih mempunyai smart detox synergy kandungan air sejumlah 60% dan hasilkan 122 kalori. Senyawa alisin pada bawang putih yang keluarkan bau menyengat sangat berguna untuk kurangi kemungkinan diabetes.

Yoghurt tanpa ada Lemak
Yoghurt berikan faedah dengan penting untuk kurangi resiko diabetes. Peneliti tunjukkan kalau konsumsi yoghurt bisa kurangi resiko diabetes sebesar 18%.

Terkecuali konsumsi beberapa makanan ini, Anda yang menanggung derita diabetes juga baiknya hindari makanan sumber karbohidrat yang tinggi juga akan kandungan gula seperti beras putih. Jadi ganti dari beras putih ini, Anda dapat konsumsi oatmeal atau beras merah yang aman untuk beberapa pasien diabetes.

Nah, tersebut makanan yang begitu aman untuk dikonsumsi untuk pasien diabetes. Terkecuali aman dikonsumsi untuk mereka yang menanggung derita diabetes, beberapa makanan ini akan baik bila dikonsumsi Anda yang sehat, karna berguna untuk menghindar terjadinya diabetes pada Anda.